trening jak

Najważniejsze to odpowiednio dopasować trening do potrzeb i do głównej dyscypliny. Zobacz jak u Damiana (Dampaz) odpowiedni trening nóg ułożony przez Fightera stał się świetnym uzupełnieniem treningów kolarskich :-) Jeśli trening nóg nie jest głównym celem a ma pomóc w innej dyscyplinie to ćwiczenia muszą być dobrze dobrane. W kwestii rozciągania [...]

Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. [...]

[...] miałam podbiegi. Niestety już na rozgrzewkowym truchcie okazało się, że w nogach nadal nie ma mocy a po 15 minutach były jak z waty i ledwo biegłam, przez co zakończyłam trening wcześniej i wyszedł krótki bieg regeneracyjny. Popatrzyłam jeszcze raz na plany biegowe z książki Pod górę i Czas na ultra i w tej pierwszej jest więcej biegania w [...]

[...] po pobiegała na luzie a nie wg planu i poodkrywałabym jakieś nowe trasy, bo cięgle biegam po tych samych. Wpadł bieg spokojny i 10x 10-15 sek przyspieszenia. Po południu trening w domu. Miał być krótki, tak 30-45 min. ale sama zmiana sprzętu trochę zajęła i wyszła godzina. Później jeszcze rekreacyjnie rower, kilometr w jedną stronę do szkoły [...]

[...] rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo 2-3 sek.) - swing 20kg [...]

Czytam sobie w wolnych chwilach książkę, ciekawe rzeczy można tam znaleźć, m.in. na temat odpoczynku i regeneracji. Podziel się ;-) Przede wszystkim podejście typu: trening = praca + odpoczynek, czyli regeneracja to ważna część treningu która umożliwia odpowiedź organizmu na dany bodziec. Natomiast praca to nie tylko sam trening, ale wszystkie [...]

[...] po prostu nic nie mogę przełknąć, bo mi staje w gardle i zaraz odruch wymiotny. Postęp jest taki, że chociaż płynne kalorie przechodzą :-) Dziś myślałam żeby zrobić wolne i trening góry przełożyć na jutro, bo mam tylko krótkie, spokojne bieganie, ale w środę też mam trening góry i jednak przydałby się dzień przerwy pomiędzy treningami, nie wiem [...]

[...] potrzebujesz by tak samo naciskać na podłoże. Trening siłowy powinien być dopasowany indywidualnie, ale zwiększenie siły na pewno przyniesie dobre rezultaty. Owszem, trening siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to [...]

[...] co tam słychać? Biegasz coś? :-) Znowu zaległości. Mąż ma teraz kilka dni wolnego więc wyjazdy, zakupy, różne sprawy i ... przetwory %-) zaczyna się ;-) 30.06 piątek Bez treningu, niestety nie zdążyłam. 1.07 sobota Bieganie wieczorem. 5km spokojnie na rozgrzewkę 1km w gumach wysoko 10 minut różnych ćwiczeń + gumy 4x30/90 po trawie 6x30/90 po [...]

Viki - są takie okresy gdy życie wszystko komplikuje... Nie wierzę, że na dłuższą metę da się tak jak niektórzy "treningo 5 rano, bo wtedy zawsze jest na trening czas". W końcu na nos padną, jak młodzi to zajmie im dłuzej, jak starsi to szybciej. Zaraz coś sie zluzuje i gdzieś dasz rade ten trening wpasować.

[...] taki zegarek. Coros jest typowym zegarkiem sportowym, bez tych wszystkich bajerów typu płatności kartą, muzyka itp. Ja jestem bardzo zadowolona, bo zegarek potrzebuje do treningów. 1.11 środa Plusem posiadania siłowni w garażu jest to, że można zrobić trening nawet w święto, kiedy większość komercyjnych siłowni jest zamknięta ;-) Wystarczy że [...]

15.07 poniedziałek podbiegi 3x1100m Nie ma to jak jechac na trening ze świadomością, że będzie bolało i to bardzo %-) W połowie drogi zorientowałam się, że zapomniałam kompresów, a nie było czasu żeby wrócić. Łydki dostały po dupie ;-) Znowu lasek. Tym razem ten sam długi podbieg 3x. Prawie umarłam %-) Najpierw marsz i ćwiczenia, a później od razu [...]

[...] zakresie, a momentami nawet w szarej strefie 88-O Nie pamiętam kiedy miałam tak niskie tętno, zwykle to było 155-165 %-) Nie wiem czy chora jestem, czy to kwestia zmiany treningu czy może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo [...]

25.07 czwartek Cały dzień w pracy, a wieczorem krótki trening. 1a. pompki przy ścianie 3030 25 /25 /25 1b. przyciąganie kolan w siadzie na ławce 25 /25 /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze [...]

26.08 poniedziałek W planach było latanie + trening na drążkach a później park trampolin (i również latanie). Niestety na siłkę dotarłam pół godziny później niż planowałam, więc treningu nie było, samo latanie. Park trampolin okazał się zamknięty, co pokrzyżowało mi plany. Pojechałam w inne miejsce poćwiczyć latanie, ale na drążki juz się nie [...]

4.09 środa Najpierw trening na siłce. Były próby latającego i tu mega progres 8-) Pierwszy raz odwazyłam się latać na taka odległość SAMA, bez asekuracji i bez osoby stojącej obok. Dodtakowo nie było paralizu za każdy razem jak wisiałam na drążku i patrzyłam w dół ;-) https://youtu.be/35Q9Xre6Z30 W przerwach stanie na rękach, tu tez fajnie bo [...]

[...] rozgrzewkę i po 2 miesiącach zauważyłam sporą różnicę :-) Nadinka dzięki, no zmęczyłam się i prawie umarłam %-) 5.11 wtorek DNT 6.11 środa Udało się dzisiaj połączyć krótki trening siłowy z bieganiem i nadal żyję ;-) Nie wiem czy to zasługa supli, może W.A.N.A.D zrobił robotę. Po siłowym nie chciało mi się biegac, ale wypiłam pół porcji i było [...]

Nadinka, Bzyku, Ania dzięki :-) Tort wyszedł nie tylko ładny, ale bardzo dobry :-) 9.11 sobota Pochłonęły mnie zupełnie przygotowania, więc całego treningu nie zrobiłam, ale chociaż znalazłam czas na podciąganie, które jest priorytetem. Wpadło: - nachwyt 10x1 , 30sek przerwy, zatrzymanie w górze 2-3 sek. - pompki 3x10, 30 sek. przerwy, tempo 3030 [...]

Fighter jeszcze długa droga do tego ;-) W czwartek był lekki trening góry, głównie podciąganie. Dzisiaj owb1 + 12x100m, później kilka cwiczeń na nogi i teraz padam %-) Jutro za to nogi opoczywają, może wpdanie trening góry jak zdążę, bo zamierzam moczyć tyłek na termach :-D Szczegółową wypiskę uzupełnie w weekend albo po. Zrobiłam dziś zakupy, [...]

[...] kiepsko z czasem, bo pracuję. Pracę mam fizyczną, więc zdarza się że wieczorem po prostu padam. W sumie to mam tylko dwa takie dni, kiedy mogę sobiena spokojnie zaplanowac trening, pod warunkiem że nic mi nie wypadnie i Młody się nie rozchoruje. Reszta to kombinowanie jak i kiedy upchnąć jakąś aktywność i to mnie właśnie najbardziej męczy. To [...]